Mięśnie pleców należą to dużych grup mięśniowych. Ich ćwiczenie jest bardzo meczące i wymaga długiego odpoczynku i czasu na regeneracje. Czas regeneracji jest zależny od intensywności ostatniej sesji treningowej. Do najpopularniejszych ćwiczeń na tą partię mięśniowa zaliczamy podciąganie. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy drążek. Ćwiczenie wykonujemy łapiąc drążek nadchwytem lub podchwytem w zależności od upodobania. Klatkę piersiową wpinamy do przodu a tułów odchylamy do tyłu. Uginamy nogi w kolanach i zaczynamy ruch podciągania. Gdy broda znajduje się przy drążku robimy wydech i powoli opuszczamy się do pozycji początkowej. W ćwiczeniu tym najlepiej jest wykonać około dziesięciu powtórzeń. Jeśli swobodnie możemy wykonać taką ilość powtórzeń zalecane jest dołączenie dodatkowego obciążenia do pasa. Osoby początkujące często mają trudności z wykonaniem choćby jednego podciągnięcia. Powinna to być dodatkowa motywacja to ciężkiego treningu. Solidny i regularny trening stopniowo zacznie nam przynosić efekty.
Kolejnym ważnym ćwiczeniem angażującym mięśnie pleców jest wiosłowanie sztangą. W ćwiczeniu tym korzystamy ze sztangi prostej z obciążeniem. Nie należy przesadzać zbytnio z obciążeniem, w większości ćwiczeń liczy się technika wykonania a nie masa ciężaru. Pochylamy się nad sztanga zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, łapiemy za sztangę mniej więcej na szerokości barków nadchwytem lub podchwytem w zależności od własnych umiejętności. Bierzemy głęboki wdech i podnosimy sztangę do brzucha. W momencie dotknięcia robimy wydech i powoli zaczynamy opuszczać sztangę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo ważna jest odpowiednia technika. Zbyt duży ciężar może spowodować kontuzję, która może spowodować przerwę w treningach i spadek formy. Wpisując w wyszukiwarce internetowej hasło kulturystyka sklep znajdziesz sklepy gdzie kupisz odzywki bardzo dobrej jakości jak na przykład mutant mass 4400. Odzywki są tylko uzupełnieniem diety. Przy planowaniu diety należy wziąć pod uwagę cel treningowy.
